Piesardzīgs sākums Piedzīvojums pie pašreizējo izstrādājot

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa rediģēšana un laimes palielināšanās. Tas ir papildus noderīgi, cenšoties pārvaldītu hroniskas grūtības, trauksmi un depresiju.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze
• Attīstīts intereses punkts
• Paaugstināta laime
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināts iztēle
• Uzlabotas savienojums

sekot apzinātību

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību. Dažas izplatītas prakses satur:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana

Tīmeklī un grāmatnīcās varat atklāt liels skaits resursu, cenšoties palīdzētu jums noteikt, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību.

Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. Cenšoties ir tieša tradīcija, ko var arī izpildīt jebkurā nevis un laika garumā.

Cenšoties praktizētu apzinātības meditāciju, apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet savas elpas emocijas, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Kad notiek idejas, viegli atzīstiet tās un atlaidiet tās. Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties.

Uzmanības meditācija varētu būt noderīga, cenšoties mazinātu stresu, uzlabotu fokusu un palielinātu laimi.

Mindfulness treniņi

Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu, ko varat izpildīt, cenšoties palīdzētu jums pielipt klātesošam un uzmanīgam. Pāris izplatīti treniņi satur:

• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana
• Pateicības dienasgrāmata
• Apliecinājumi

Jūs varat atklāt daudzus resursus tīmeklī un grāmatnīcās, cenšoties palīdzētu jums noteikt kaudz attiecībā uz apzinātības vingrinājumiem.

Uzmanības lietotnes

Ir vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Dažas populāras apzinātības lietotnes satur:

• Headspace
• Atslābināts
• Ieskata taimeris
• Smaidošs domas
• Attiecībā uz 10% laimīgāks

Plašāku informāciju attiecībā uz šīm un citām lietotnēm varat atklāt tīmeklī.

Mindfulness Journaling

Uzmanības žurnāls ir labs veids, vienkāršas metodes, kā izsekot jūsu progresam un apdomāt savu pieredzi izmantojot apzinātību. Rakstot dienasgrāmatu, varat pierakstīt attiecībā uz savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Varat papildus pierakstīt attiecībā uz saviem mērķiem, cenšoties praktizētu uzmanību un tāpēc, ka jūtaties attiecībā uz savu progresu.

Uzmanības dienasgrāmata varētu būt noderīga, cenšoties palielinātu izstrādājot attiecībā uz sevi un savām domām un jūtām. Tas var būt noderīgi, cenšoties saglabātu motivāciju un sekotu jūsu uzmanības praksei.

Acs amatieriem

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu darbu:

• Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu un aizveriet acis.
• Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet savas elpas emocijas, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
• Kad notiek idejas, viegli atzīstiet tās un atlaidiet tās.
• Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties.

Jūs varat papildus atklāt daudzus resursus tīmeklī un grāmatnīcās, cenšoties palīdzētu jums noteikt kaudz attiecībā uz apzinātību un to, vienkāršas metodes, kā to sekot.

Domas

Problēma	Kalpot kā
Pašreizējā brīža pamanījums	Spēks apzināties pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma
Acs	Statuss, kad apzināmies savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas pašreizējā brīdī
Meditācija	Konvencija, kas palīdz mums izkopt uzmanību
Garīgums	Saiknes tekstūra izmantojot kaut ko lielāku attiecībā uz mums pašiem
Sevis pamanījums	Spēks saprast savas idejas, sajūtas un motivāciju

II. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības satur:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts hronisku slimību iespēja
• Uzlabotas savienojums
• Paaugstināta pašvērtība un pieņemšana

III. sekot apzinātību

Acs ir tradīcija, ko var arī apgūt un attīstīt izmantojot laiku un pūlēm. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika satur:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Mindfulness staigāšana
• Uzmanības patērēšana

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs paredzēt pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas un novērojat tās, nereaģējot pie tām.

Acs var arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, dot stimulu garastāvokli un paplašināt fokusu un skaidrību. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums noskaidrot pozitīvāku skatījumu pie dzīvi un jēgpilnāk uzturēt kontaktus izmantojot sevi un citiem.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt izmantojot nelielu viscaur daudzumu katru dienu. Jums varētu būt noderīgi instalēt taimeri pie piecām par to, ja 10 minūtēm un viegli pievērst uzmanību pie elpu. Kad jūs kļūstat apmierinātāks izmantojot apzinātību, jūs varat soli pa solim paplašināt katru dienu praktizējamo laiku.

Acs ir mūža tradīcija, un izmantojot laiku to var arī pieturēties pie attīstīt un dot stimulu. Rezultātā kaudz jūs praktizēsiet uzmanību, ņemot vērā kaudz jūs no lai jūs varētu gūsit labumu.

IV. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas satur uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas, papildus samazināt stresu un trauksmi.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, vienkāršas metodes, kā sekot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Varat papildus sekot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, ja veicot kādu citu darbību. Viegli pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un ievērojiet emocijas, kuras jūs piedzīvojat.

Uzmanības meditācija varētu būt briesmīgi ieteicams ārstēšana zem spiediena un spriedzes mazināšanai. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas un vienkārši pieņemt pārdomātākas lēmumi savā dzīvē.

V. Uzmanības treniņi

Uzmanības treniņi ir labs veids, vienkāršas metodes, kā sākt izmantojot apzinātību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu tipu, šī iemesla dēļ jūs varat atklāt to, kurš darbojas jūsu vajadzībām un interesēm. Šeit ir pāris apzinātības vingrinājumu piemēri:

Ķermeņa skenēšana: Šis treniņš satur uzmanības pievēršanu ķermenim no galvas līdz kājām, pamanot jebkādas emocijas, ko jūtat. Šo vingrinājumu var arī izpildīt sēdus par to, ja guļus stāvoklī.

Elpošanas meditācija: šis treniņš satur koncentrēšanos pie elpu, ieelpojot un izelpojot. Šo vingrinājumu var arī izpildīt sēžot, stāvot par to, ja ejot.

Skaņu pamanījums: šis treniņš satur uzmanības pievēršanu pāri esošajām skaņām, nevērtējot tās. Šo vingrinājumu var arī izpildīt sēžot, stāvot par to, ja ejot.

Domu pamanījums: šis treniņš satur uzmanību savām domām, kad tās notiek, nevērtējot tās. Šo vingrinājumu var arī izpildīt sēžot, stāvot par to, ja ejot.

Emociju pamanījums: šis treniņš satur uzmanību savām emocijām, kad tās notiek, nevērtējot tās. Šo vingrinājumu var arī izpildīt sēžot, stāvot par to, ja ejot.

Uzmanības vingrinājumus var arī izpildīt jebkurā laika garumā, no dažām minūtēm līdz dažām stundām. Svarīgi ir atklāt vingrinājumu, kas jums mīlu to un ko varat izpildīt bez gala.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt izmantojot īsākiem vingrinājumiem un soli pa solim paplašināt laiku, kad tradīcija ir ieguvuši ērtāka. Varat papildus atklāt liels skaits noderīgu resursu tīmeklī un bibliotēkās, cenšoties uzzinātu kaudz attiecībā uz apzinātību un to, vienkāršas metodes, kā to sekot.

Uzmanības treniņi varētu būt labs veids, vienkāršas metodes, kā samazināt stresu, dot stimulu garastāvokli un dot stimulu vispārējo labsajūtu. Šie var papildus sniegt palīdzīgu roku jums apmesties apdomīgāk un izdarīt apzinātākas lēmumi savā dzīvē.

VI. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras izredzes satur:

• Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas, kursus un snauduļo vingrinājumus.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības lietotne, kas dod dažādas relaksējošas skaņas, meditācijas un snauduļo stāstus.
• Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas dod plašu meditāciju, sarunu un kursu klāstu.
• Par 10% laimīgāks: 10% Happier ir apzinātības lietotne, ko izveidojis Dens Heriss, žurnālists, kurš sāka būt ieinteresētam attiecībā uz apzinātību pēc panikas lēkmes televīzijas tiešraidē.

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kurš darbojas jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris standarti, kas jāņem apsverams, satur lietotnes cena, tās piedāvātos meditāciju un vingrinājumu veidus un lietotāja saskarni.

Uzmanības lietotnes varētu būt labs veids, vienkāršas metodes, kā noteikt attiecībā uz apzinātību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Alternatīvi jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka apzinātība ir tradīcija, kuras attīstībai būtisks pūles un laiks. Ja rezultātus neredzat momentāns, nepadodieties. Viegli turpiniet sekot, un jūs beigās redzēsit apzinātības dažas lieliskas priekšrocības savā dzīvē.

VII. Mindfulness Journaling

Uzmanības žurnāls ir enerģisks ierīce apzinātības un pašapziņas attīstīšanai. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums izsekot jūsu domām un jūtām, atrisināt jūsu uzvedības modeļus un attīstīt labāku ieskatu attiecībā uz sevi.

Mēreni rakstot dienasgrāmatu, jūs vairs ne vienkārši pierakstāt savas idejas un sajūtas. Turklāt jūs darīsiet pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma vērojat savas idejas un sajūtas. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums skaidrāk ielūkoties savas idejas un sajūtas un zināt tās jaunā kaut kādā veidā.

Uzmanības dienasgrāmatu var arī izpildīt daudzos veidos. Varat pierakstīt tradicionālā žurnālā par to, ja peļņa no lietotni par to, ja vietni, kas ir jo īpaši izstrādāta apzinātības dienasgrāmatai. Nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza tips, vienkāršas metodes, kā izdarīt šo, šī iemesla dēļ atrodiet sev vispiemērotāko.

Šeit ir pāris idejas apzinātības dienasgrāmatai:

• Sāciet, katru dienu atvēlot noteiktu laiku dienasgrāmatai. Tas varētu palīdzēt jums noskaidrot ieradumu un palielināsies iespējamību, ka jūs uz lai jūs varētu paliksit.
• Atrodiet klusu vietu, kurā varat ierakstīt žurnālus ar ārā traucējumiem.
• Sāciet, veicot dažas dziļas elpas, cenšoties atslābinātu un centrētu sevi.
• Pierakstiet savas idejas un sajūtas ar ārā spriedumiem. Neuztraucieties attiecībā uz gramatiku par to, ja pareizrakstību. Viegli ļaujiet vārdiem dreifēt.
• Ja jums notiek jautājumi, varat mēģināt peļņa no uzvednes, cenšoties sāktu darbu. Dažas izplatītas uzvednes ir šādas:
  • Attiecībā uz ko eku šobrīd esmu pateicīgs?
  • Jebkurš kādreiz bija mans šodienas vissvarīgākais problēma?
  • Ko eku šobrīd iemācījos?
  • Ko eku ar nepacietību gaidu aiznākošajā dienā?
• Kad esat pabeidzis pierakstīt žurnālu, veltiet pāris minūtes, cenšoties pārdomātu to, ko esat uzrakstījis. Kādas atziņas guvāt? vienkāršas metodes, kā tu jūties?

Uzmanības žurnāls varētu būt enerģisks ierīce jūsu garīgās veselības un labklājības pastiprināšanai. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas un attīstīt labāku ieskatu attiecībā uz sevi. Ja jūs pievilina apzinātības žurnālu veidošanas tradīcija, eku aicinu jūs to apskatīt.

Acs amatieriem

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā izglītot prātu, cenšoties pacelt apzinātos savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas. Acs var arī sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, dot stimulu garastāvokli un paplašināt uzmanību.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu darbu. Sākumā, atrodiet klusu vietu, kurā varat atslābināti ieņemt vietu. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet emocijas savā ķermenī, elpojot.

Kad jūtaties atslābinājies, varat sākt apzināties savām domām. Ievērojiet idejas, kas jums ienāk prātā, un ļaujiet tām iet prom ar ārā sprieduma. Nemēģiniet regulēt savas idejas par to, ja modificēt tās. Viegli novērojiet tos, kad šie nāk un doties.

Varat papildus sekot apzinātību, apkārtnei. Ievērojiet skaņas, smaržvielas un emocijas, ko piedzīvojat. Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un novērtējiet apkārtējās globālā brīnišķīgā lieta par.

Acs ir tradīcija, kuras attīstībai būtisks pūles un laiks. Alternatīvi apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir lai jūs varētu vērtas. Acs var arī sniegt palīdzīgu roku jums apmesties mierīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

IX. Acs darba nevis

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības darba nevis, tostarp paaugstināta produktivitāte, samazinājies spriedze un uzlabota darbinieku labklājība.

Viens analīze atklāja, ka strādnieki, kurš no tiem piedalījās apzinātības programmā, ziņoja attiecībā uz zem spiediena līmeņa samazināšanos attiecībā uz 23%, apmierinātības izmantojot darbu pieaugumu attiecībā uz 33% un izdegšanas samazināšanos attiecībā uz 40%.

Kāds cits analīze atklāja, ka strādnieki, kurš no tiem praktizēja apzinātību, biežāk iesaistījās savā darbā un retāk kavēja darbu slimības pateicoties.

Ir izvēle šķirnes, vienkāršas metodes, kā iekļaut uzmanību savā darba nevis, kā piemērs:

• Katru dienu veltiet pāris minūtes, cenšoties praktizētu apzinātības meditāciju
• Veicot apdomīgus vingrinājumus darbā, kā piemērs, jogu par to, ja tai chi
• Veiciet pārtraukumus visas laiki garumā, cenšoties viegli koncentrētos pie elpu
• Izveidojiet pārdomātu darba vidi, pazeminot traucējošos faktorus un padarot relaksējošu telpu

Acs varētu būt enerģisks ierīce jūsu darba dzīves un vispārējās labklājības pastiprināšanai. Ja meklējat veidus, vienkāršas metodes, kā samazināt stresu, dot stimulu fokusu un būt produktīvākam darbā, eku aicinu jūs apskatīt uzmanību.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un augstāka snauduļo reklāma.

J: es varēšu sekot uzmanību?

A: Ir liels skaits tipu, vienkāršas metodes, kā sekot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Uzmanību var arī sekot papildus tipiskais darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, ja veicot māja darbus.