Centra atklāšana Pilnīgs informācija apzinātībai standarta dzīvē

Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Tas var būt veids, izglītot prātu pievērst uzmanību pie tieši šeit un tagad, papildus likvidēt domām attiecībā uz pagātni par to, ja nākotni.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Tas var būt veids, izglītot prātu pievērst uzmanību pie tieši šeit un tagad, papildus likvidēt domām attiecībā uz pagātni par to, ja nākotni.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanībai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Uzlabotas savienojums

Veids, kā pielietot apzinātību

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pielietot uzmanību, taču viens no visizplatītākajiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Mindfulness treniņi
• Uzmanības dienasgrāmata

Mindfulness treniņi

Ir ļoti daudz diezgan daudz apzinātības vingrinājumu, ko varat apskatīt, taču viens no populārākajiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Elpošanas treniņi
• Pastaigāšanās meditācija
• Skaņu uzmanība
• Domu uzmanība

Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Kā veids, kā ir viegla tradīcija, ko var papildus izpildīt jebkurā vietā, un lai jūs varētu parasti ir ārkārtīgi noderīga, lai varētu mazinātu stresu, trauksmi un uzlabotu garastāvokli.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt daudz attiecībā uz apzinātību un to nepārtraukti pielietot. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm satur:

• Headspace
• Atslābināts
• Ieskata taimeris
• Smaidošs domas

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir veids, ierakstīt savas idejas un sajūtas ar ārā nosodīšanas. Tas ir ļoti noderīgs veids, risināt savu pieredzi un sagādāt dziļāku izstrādājot attiecībā uz sevi.

Acs attiecībās

Acs parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana attiecību pastiprināšanai. Ja attiecībās esat piesardzīgs, jūs, iespējams, apzināsieties savas idejas un sajūtas, un jūs, iespējams, spēsit veiksmīgi uzturēt saraksti ceļu savu filiāles.

Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz apzinātību:

• Persona ir atzīšana daži no apzinātību un meditāciju?
• Cik ļoti ilgs laiks vitāli svarīgs, lai varētu apgūtu uzmanību?
• Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības jauniešiem?
• Par to, vai apzinātība var papildus sniegt palīdzīgu roku ceļu atkarību?

Kalpot kā	Acs	Meditācija	Zem spiediena mazināšana	Atvieglojums	Iekšējais pārliecība
Definīcija	Apziņas statuss	Konvencija	Samazināta trauksme	Nomierinoša efektivitāte	Veselība
Priekšrocības	Pazemināts spriedze	Attīstījies intereses punkts	Samazinātas pārbaudījumi	Attīstījies snauda	Paaugstināta laime
Veids, kā pielietot	Mindfulness treniņi	Meditācijas programmas	Uzmanības lietotnes	Relaksācijas programmas	Joga un atšķirīgas pie apzinātību balstītas prakses
Izaicinājumi	Acs parasti ir problēma	Meditācija parasti ir izaicinoša	Spriedze parasti ir problēma	Atvieglojums parasti ir sarežģīta	Iekšējais pārliecība parasti ir problēma
Aktīvi	Uzmanības aktīvi	Meditācijas aktīvi	Zem spiediena mazināšanas aktīvi	Relaksācijas aktīvi	Iekšējā miera aktīvi

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās. Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku mums apgriezt stresu, stiprināt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Kad esam mēreni, mēs darīsim ielūkoties savas idejas un sajūtas tādas, kādas tās ir, nereaģējot pie tām. Tas droši vien notiks mums sniegt palīdzīgu roku likvidēt reaktivitātes cikla un izdarīt apdomīgākas lēmumi. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku mums noteikt savienojumu ceļu mūsu iekšējo būtību un daudz apmesties pašreizējā brīdī.

Acs ir tradīcija, ko var papildus apgūt un pilnveidot, ar meditāciju, jogu un atšķirīgas pie apzinātību balstītas darbības. Tas var būt dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums apmesties laimīgāku, veselīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības satur:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts hronisku slimību iespēja

Ar nolūku iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

IV. Veids, kā pielietot apzinātību

Acs ir tradīcija, ko var papildus apgūt un attīstīt ceļu laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pielietot uzmanību, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)
• Pie apzinātību balstīta kognitīvā ārstēšana (MBCT)

Katrai no šīm metodēm ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un vieglākais veids, noteikt, kas jums ir atbilstošs, ir eksperimentēt ceļu dažādām pieejām. Ja esat apzinātības jomā, ļoti noderīgs sākt ceļu vienkāršu praksi, kā piemērs, apzinātu elpošanu par to, ja ķermeņa skenēšanu. Kad esat to apguvis, varat vienmērīgi paplašināt savas prakses ilgumu un sarežģītību.

Acs ir mūža tradīcija, un tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam ceļu sevi, mācoties. Var būt brīži, kad būsiet apmulsis par to, ja jūsu domas klīst, un tas ir iemesls izcili. Viegli mēreni pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un turpiniet pielietot.

Ceļu konsekventu praksi apzinātība var papildus jums sniegt palīdzīgu roku:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu uzmanību un koncentrēšanos
• Uzlabojiet savas savienojums
• Dzīvojiet pilnvērtīgāku dzīvi

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

V. Uzmanības treniņi

Uzmanības treniņi ir labs veids, sākt ceļu apzinātību un to nepārtraukti pielietot. Ir ļoti daudz diezgan daudz apzinātības vingrinājumu šķirņu, un jūs varat atklāt tādu, kas piestāv jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņi satur:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Mindfulness joga
• Uzmanības dienasgrāmata

Norādījumus attiecībā uz tiem un citiem vingrinājumiem varat atklāt mūsu vietnē.

VI. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas satur uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, stiprināt garastāvokli un paplašināt uzmanību.

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pielietot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids, sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Pāris reizes dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet jūtas savā ķermenī, elpojot. Jūs varat sajust, ka jūsu krūtis paceļas gaisā un nokrīt, par to, ja jūsu vēders pieaug un saraujas.

Elpojot, mēģiniet atbrīvoties visas idejas par to, ja sajūtas, kas jums ienāk prātā. Nemēģiniet pieskatīt savas idejas par to, ja sajūtas. Viegli ievērojiet tos un ļaujiet viņiem kustēties. Ja jūtat, ka esat aizrāvies ceļu kādu domu par to, ja sajūtu, viegli pievērsiet uzmanību elpai.

Pāris minūtes turpiniet pielietot apzinātības meditāciju. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Ievērojiet, jūtaties. Jūs varat justies relaksētāks, koncentrētāks un mierīgāks.

Uzmanības meditācija ir viegla tradīcija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku jums apgriezt stresu, stiprināt garastāvokli un paplašināt jūsu uzmanību. Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi.

VII. Uzmanības lietotnes

Pieejams tirgū ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm satur:

* Headspace: Headspace ir pie abonementu balstīta lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas, papildus kursus attiecībā uz tādām tēmām zem spiediena pārvaldība, snauda un savienojums.
* Calm: Calm ir bet viena pie abonementu balstīta lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas, papildus cieši aizmidzis stāstus, mūziku un dabas skaņas.
* Insight Timer: Insight Timer ir bezmaksas lietotne, kas dod plašu meditāciju klāstu, papildus kopienas forumu, caur kuru klienti var papildus uzturēt saraksti viens ceļu otru un dalīties pieredzē.
* Buddhify: Buddhify ir bezmaksas lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas, papildus apzinātības vingrinājumus un elpošanas veidi.

Izvēloties apzinātības lietotni, tas ir ļoti svarīgi apsvērt savas individuālās vēlmes un vajadzības. Pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, satur:

* Lietotnes cena
* Piedāvātie meditāciju un vingrinājumu šķirnes
* Lietotāja interfeiss un dizains
* Kopienas ietver

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat izdarīt izvēli sev piemērotu lietotni un sākt gūt labumu apzinātības dažas lieliskas priekšrocības.

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir tradīcija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ļoti noderīgs veids, paplašināt jūsu izstrādājot attiecībā uz savu pieredzi un izlemt jūsu domu un uzvedības modeļus.

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, pielietot apzinātības dienasgrāmatu. Pārim vecākiem mīlu to pierakstīt apziņas plūsmā, savukārt citi kurš dod priekšroku pierakstīt attiecībā uz konkrētām tēmām par to, ja jautājumiem. Nešķiet esam īstena par to, ja nepareiza forma, izmēģināt šo, ļoti spēcīgs ir dot tev izvēles iespēju, kas jums piestāv un uz jūs pieturēsities.

Uzmanības žurnālu var papildus izpildīt katru dienu par to, ja to var papildus darīt retāk. To var papildus izdarīt piezīmjdatorā, datorā un pat tālrunī. Ir pieejamas papildus daudz atšķirīgas lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku palielināt apzinātības žurnālus.

Ja esat apzinātības dienasgrāmatā, parasti ir noderīgi sākt, katru dienu atvēlot noteiktu laiku rakstīšanai. Varat papildus sākt ceļu rakstīšanu īsu visur periodu, kā piemērs, 5 par to, ja 10 minūtes. Kad jūs kļūstat turīgāks ceļu praksi, jūs varat vienmērīgi paplašināt laiku, ko pavadāt žurnālu rakstīšanai.

Uzmanības dienasgrāmata parasti ir dzīvespriecīgs ierīce sevis atrašanai un izaugsmei. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku jums augstāk koncentrēties savas idejas un sajūtas un izlemt jūsu uzvedības modeļus. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt dziļāku izstrādājot attiecībā uz sevi un savām attiecībām.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātības žurnāliem, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat papildus atklāt kursi un seminārus attiecībā uz apzinātības žurnāliem, ko nodrošina kopienas telpas un jogas studijas.

IX. Acs attiecībās

Acs parasti ir dzīvespriecīgs ierīce attiecību pastiprināšanai. Kad esam apdomīgi, mēs daudz apzināmies savas idejas, sajūtas un kustības, un mums tagad ir mazāka iespējamība reaģēt pēkšņi. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku mums efektīvāk uzturēt saraksti ceļu mūsu partneriem, mierīgāk nonākt līdz galam konfliktus un palielināt spēcīgākas, noturīgākas savienojums.

Šeit ir pāris vadlīnijas, pielietot uzmanību attiecībās:

• Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas. Kad jūs mijiedarbojaties ceļu savu filiāles, veltiet laiku, lai varētu pamanītu, ko domājat un jūtat. Tas varētu palīdzēt jums saprast savas vēlmes un motivāciju, papildus varētu palīdzēt jums būt iejūtīgākam pretstatā partnera skatījumu.
• Klausieties mēreni. Kad jūsu nozīmīga persona runā, izveidojiet acu kontaktu un mēreni klausieties. Turieties pa gabalu no traucēkļiem un mēģiniet ļoti zināt, ko saka jūsu nozīmīga persona.
• Cieniet sava partnera sajūtas. Lai gan jūs nepiekrītat savam partnerim, tas ir ļoti svarīgi piekrist viņa sajūtas. Turieties pa gabalu no precīzi nosodošus komentārus par to, ja mēģināt atzīt attiecībā uz nederīgu partnera pieredzi.
• Sazinieties nekaunīgi un labi. Tas ir ļoti svarīgi, ar nolūku nekaunīgi un labi uzturēt saraksti ceļu savu filiāles. Tas norāda dalīties savās domās un jūtās, neskatoties uz to, ka tās ir sarežģītas par to, ja neērtas.
• Esiet pozīcijā kompromisam. Jebkurās attiecībās iespējams, būs brīži, kad varbūt vēlēsies piekāpties. Tas neparedz netieši, ka jums ir jāatsakās no savām vajadzībām, bet tas noteikti apzīmē, ka jums ir vajadzētu būt gatavam piepildīt savu filiāles pusceļā.
• Esiet pacietīgs. Uzmanīgu attiecību veidošana prasa laiku un problēmas. Var būt brīži, kad jūs pieļaujat kļūdas, un iespējams, būs gadījumi, kad kļūdās jūsu nozīmīga persona. Tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam pretstatā sevi un savu filiāles.

Acs parasti ir dzīvespriecīgs ierīce attiecību pastiprināšanai. Praktizējot apzinātību, jūs varat augstāk koncentrēties savas idejas, sajūtas un kustības, papildus iemācīties, kā efektīvāk uzturēt saraksti ceļu savu filiāles. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku jums noteikt stiprākas un ilgstošākas savienojums.

1. problēma: Kas ir apzinātība?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

2. problēma: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa un uzmanības palielināšana, papildus attiecību rediģēšana.

3. problēma: Veids, kā es darīšu pielietot uzmanību?

Ir diezgan daudzi šķirnes, pielietot uzmanību, tostarp meditācija, joga un žurnālu rakstīšana. Uzmanību var papildus pielietot papildus standarta darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, ja ejot dušā.