Apzināta meistarība Meditācijas evolūcija no senās prakses līdz nesenā zinātnei

Mindful Mastery: The Evolution of Meditation ir Dr. Džo Dispenzas e-grāmata, ar kuru ir pētīta meditācijas vēsturiskā pagātne un priekšrocības. Ceļvedis sniedz visaptverošu pārskatu attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, labākais veids, kā sākt un spēcināt savu praksi. Tajā papildus apskatīti zinātniskie ziņojumi, kas palīdz meditācijas dažas lieliskas priekšrocības, tostarp tās spēju samazināt stresu, spēcināt miegu un uzlabot radošumu.

Dr. Dispenza ir numur viens meditācijas un prāta un ķermeņa savienojuma zinošs. Viņš ir mācījis meditāciju daudz nekā 20 gadus, un viņš ir palīdzējis tūkstoš indivīdu spēcināt savu dzīvi izmantojot meditācijas palīdzību. Grāmatā Mindful Mastery viņš dalās izmantojot savām atziņām un zināšanām, kā veids, kā palīdzētu jums atklāt veidus, kā meditēt un baudīt no šīs senās prakses.

Ja jūs velk noteikt daudz attiecībā uz meditāciju par to, vai ja jūs meklējat šķirņu, labākais veids, kā spēcināt savu dzīvi, eku ārkārtīgi iesaku izlasīt Mindful Mastery. Šī e-grāmata ir iedarbīgs noderīgs resurss katram cilvēkam, kurš vajag noteikt daudz attiecībā uz meditācijas spēku.

Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze
• Attīstījies snauda
• Veicināja radošumu
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstījies temperaments
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts zarnas slimību iespēja
• Pazemināts vēža iespēja

Šīs ir vienkārši dažas no daudzajām meditācijas priekšrocībām. Ja šķirņu, labākais veids, kā spēcināt savu vispārējo veselību un pašsajūtu, tad ārkārtīgi iesaku iekļaut meditāciju savā tipiskais rutīnā.

Vairāk nekā daži meditācijas formas

Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Cjigun
• Tai chi

Vienkāršākais meditācijas veids jums varētu būt būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat amatieris meditācijā, iesaku sākt izmantojot vienkāršu meditācijas šķirņu, kā piemērs, apzinātības meditāciju. Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. To var papildus pielietot jebkurā vietā, un tam nešķiet esam būtisks atšķirīgs instrumenti.

Kad esat apguvis apzinātības meditācijas pamatus, iedomājams, vēlēsities meklēt citus meditācijas veidus. Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas var palīdzēt jums noteikt daudz attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz meditāciju. Jūs varat papildus atklāt meditācijas kursi savā vietējā apkārtnē.

Metodes, kā meditēt

Meditācija ir viegla tradīcija, ko var papildus apgūt visi un dažādi. Tam nešķiet esam būtisks atšķirīgs instrumenti par to, vai izglītība. Viss, kas jums būtisks, ir klusa vieta, kurā ieņemt vietu, un vajadzība atslābināties un pievērst uzmanību pie elpu.

Tā sāktu, atrodiet ērtu sēdēšanas pozīciju. Varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, pie grīdas segums un pat gultā. Ja jūs sēžat pie nakts iestāšanās, jums noteikti vajadzētu, ka jūsu celmi ir līdzenas pretstatā grīdu un mugura ir taisna. Ja jūs sēžat pie grīdas segums, varat ieņemt vietu izmantojot sakrustotām kājām par to, vai noliecoties ceļos.

Kad jūtaties atslābināti, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Lēnām un dziļi ieelpojiet kādā brīdī degunu, tomēr lēni un absolūti izelpojiet kādā brīdī muti. Elpojot, koncentrējieties pie sajūtu, labākais veids, kā elpa kustas iekšpusē un ārā no ķermeņa.

Pāris minūtes turpiniet elpot lēni un dziļi. Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, vai bailes, kas jums ienāk prātā. Ļaujiet prātam atslābināties un koncentrējieties uz elpu.

Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli mērenībā pievērsiet uzmanību elpai. Turpiniet rīkoties tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām piecelieties.

Kalpot kā	Izklāsts
Meditācija	Tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie konkrētu objektu, domu par to, vai darbību, kā veids, kā sasniegtu miera un relaksācijas stāvokli.
Acs	Apziņas statuss, ar kuru jūs esat piesardzīgs un koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas pašreizējā brīdī.
Evolūcija	Izmaiņu metode visur kādā posmā. Meditācijas kontekstā tas ir piemērojams pie prakses attīstību no tās agrīnajiem pirmsākumiem senajās kultūrās līdz tās pašreizējai popularitātei nesenā uz planētas.
Sevis pilnveidošana	Pozitīvu izmaiņu veikšanas metode savā dzīvē. Meditācija varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana sevis pilnveidošanai, ņemot vērā lai varētu var papildus sniegt palīdzīgu roku uzlabot relaksāciju, samazināt stresu un spēcināt fokusu un koncentrēšanos.
Veselība	Labklājības statuss, kas nāk komplektā fizisko, garīgo un sociālo veselību. Meditācija varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana labsajūtas pastiprināšanai, ņemot vērā tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, spēcināt garastāvokli un uzlabot relaksāciju.

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts zarnas slimību un insulta iespēja
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

Vairāk nekā daži meditācijas formas

Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un pielietojums. Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, spēcināt fokusu un paplašināt uzmanību.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas fiziskajām sajūtām ķermenī. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt spriedzi, spēcināt ķermeņa apziņu un uzlabot relaksāciju.
• Vadītā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā vadītas meditācijas audio celiņa klausīšanos. Šāda veida meditācija varētu būt noderīga amatieriem par to, vai daudziem, kas vajag noteikt daudz attiecībā uz meditāciju.
• Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā klusu mantras atkārtošanu sev. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, spēcināt fokusu un uzlabot relaksāciju.
• Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā prāta un ķermeņa novērošanu ar ārā sprieduma. Šāda veida meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku paplašināt izstrādājot, samazināt stresu un uzlabot ieskatu.

Katram meditācijas veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un pielietojums. Jums būs nepieciešams eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, kā veids, kā atrastu sev piemērotāko.

IV. Metodes, kā meditēt

Meditācija ir viegla tradīcija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu, spēcināt jūsu uzmanību un attīstīties uzmanīgākam. Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, labākais veids, kā meditēt, taču elementārais soļi ir vienādi.

1. Atrodi klusu vietu, kurā tevi netraucēs.
2. Sēdiet ērtā pozā, izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
3. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni.
4. Koncentrējieties pie savu elpu.
5. Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.
6. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, klusi atgrieziet to elpā.
7. Turpiniet 5-10 minūtes.

Meditācija ir tradīcija, kuras apguve prasa laiku un centību. Tomēr, pastāvīgi praktizējot, jūs varat atklāt veidus, kā klusināt prātu un izjust meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.

Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā sākt meditāciju:

• Sāciet izmantojot nelieliem visur posmiem. Pat 5 minūtes dienā var papildus kaut ko modificēt.
• Atrodiet meditācijas skolotāju par to, vai nodarbību, kas var palīdzēt jums sākt darbu.
• Padariet meditāciju attiecībā uz daļu no tipiskais ieraduma pilns. Rezultātā daudz trenēsies, ņemot vērā mazāk grūti kļūs.
• Esiet pacietīgs un nepārtraukts. Meditācija ir piedzīvojums, vietā atvaļinājuma vieta.

Ja meklējat daudz datu attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt daudzas noderīgas grāmatas un lietotnes, kas varbūt iemācīt meditēt.

V. Meditācija amatieriem

Meditācija ir tradīcija, kas pastāv jau tūkstoš gadu. Tas var būt veids, labākais veids, kā izglītot savu prātu pievērst uzmanību un būt klāt tieši tagad. Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, taču šiem visiem ir viens un līdzīgs uzdevums sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Ja esat amatieris meditācijā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt laiku, ko katru dienu pavadāt meditācijai. Varat papildus ticēt iespēju strādāt izmantojot meditācijas skolotāju par to, vai treneri, kā veids, kā palīdzētu jums sākt darbu.

Šeit ir pāris vadlīnijas amatieriem:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā stāvoklī izmantojot taisnu muguru.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Atlaidiet visas idejas par to, vai bailes, kas jums ienāk prātā.
• Koncentrējieties pie elpu, cik ilgi vien iedomājams.
• Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām piecelieties.

Meditācija ir tradīcija, kuras apguve prasa laiku un centību. Alternatīvi meditācijas dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Ja esat spējīgs sniegt ieguldījumu darbu, meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku jums palikt laimīgāku, veselīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

VI. Meditācija zem spiediena mazināšanai

Meditācija varētu būt ļoti noderīgs veids, labākais veids, kā regulēt stresu. Kad jūs meditējat, jūs koncentrējaties pie savu elpu un ķermeni un atbrīvojat idejas un rūpes. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku aprobežoties zem spiediena līmeni un uzlabot relaksāciju.

Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, labākais veids, kā meditēt, un jūs varat atklāt sev piemērotu metodi. Dažas populāras taktika aptver apzinātības meditāciju, mantru meditāciju un jogas nidru.

Ja esat amatieris meditācijā, ir lietderīgi sākt izmantojot vienkāršu praksi. Jūs varat ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Meditāciju var papildus pielietot jebkurā vietā, un tai nešķiet esam būtisks atšķirīgs instrumenti. Jūs varat meditēt mājā, darbā un pat atrodoties kad runa ir par.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz meditāciju, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varat papildus atklāt meditācijas kursi savā apkārtnē.

Meditācija ir seifs un lielisks veids, labākais veids, kā regulēt stresu. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties, samazināt trauksmi un spēcināt vispārējo labsajūtu.

VII. Meditācija trauksmei

Trauksme ir izplatīta zināšanas, kas varētu būt no vieglas līdz smagai. Tas var beigties ar fiziskus simptomus, kā piemērs, svīšanu, trīci un sirdsdarbību, papildus emocionālus simptomus, kā piemērs, bailes, bažas un aizkaitināmību. Meditācija varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana, kā veids, kā pārvaldītu trauksmi.

Ir izvēle formas, labākais veids, kā meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt trauksmi. Kā piemērs, meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku:

• Aprobežoties stresu
• Uzlabojiet fokusu un koncentrēšanos
• Palieliniet relaksāciju
• Paaugstināt pašcieņu
• Padarīt stiprāku miegu

Ja jūs velk meditācijas lietošana, kā veids, kā palīdzētu regulēt savu trauksmi, varat darīt dažas problēmas. Sākotnēji, atrodiet meditācijas praksi, kas jums dievinu un kurš der jūsu dzīvesveidam. Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, šis ir iemesls eksperimentējiet, līdz atrodat tādu, kas jums tas kaut kā šķiet relaksējoša un izdevīga. Otrkārt, katru dienu atvēliet laiku meditācijai. Pat pāris minūtes meditācijas var papildus kaut ko modificēt. Pēdējoreiz, esiet pacietīgs izmantojot sevi. Meditācijai ir nepieciešama tradīcija, un jūs, iedomājams, neredzēsit rezultātus tūlītējs. Alternatīvi izmantojot konsekventu praksi jūs varat atklāt veidus, kā maksimāli izmantot meditāciju, kā veids, kā pārvaldītu trauksmi un dzīvotu mierīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi.

Meditācija depresijai

IX. Meditācija miegam

Meditācija varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana snauduļo kvalitātes pastiprināšanai. Kad jūs meditējat, jūs koncentrējaties pie savu elpu un ķermeni, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku palēnināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu un atslābināt muskuļus. Tas varētu palīdzēt jums aizmigšanu un aizmigšanu.

Ir pāris diezgan daudz formas, labākais veids, kā meditēt miegā. Viena viegla process ir ieņemt vietu par to, vai gulēt ērtā pozā un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Bet viena process ir ticēt sevi mierīgā vidē. Jūs iespējams ticēt sevi guļam pludmalē, ko ieskauj viļņi, kas triecas krastā. Par to, vai papildus jūs varat ticēt sevi mežā, ko ieskauj putnu baumas. Koncentrējoties pie šo mierīgo vidi, jūsu domas atslābinās un sāks justies miegains.

Tev droši vien ir sarežģīts meditēt miegā, varat mēģināt maksimāli izmantot vadītu meditāciju. Tīmeklī un lietotnēs ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas. Šīs meditācijas vedīs cauri relaksācijas procesam, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mazāk grūti iet gulēt.

Meditācija ir seifs un lielisks veids, labākais veids, kā spēcināt snauduļo kvalitāti. Ja jūs cīnās ar izmantojot bezmiegu, varat ticēt iespēju savam snauduļo režīmam lai pievienotu meditāciju.

IX. Meditācija miegam

Meditācija varētu būt ļoti noderīgs veids, labākais veids, kā spēcināt snauduļo kvalitāti. Kad jūs meditējat, jūs koncentrējaties pie savu elpu un pašreizējo brīdi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku klusināt jūsu prātu un atslābināt ķermeni. Tas varētu palīdzēt jums aizmigšanu un aizmigšanu.

Ir pāris diezgan daudz formas, labākais veids, kā meditēt miegā. Viena viegla process ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Kad notiek idejas, ļaujiet tām iet prom un pievērsiet uzmanību elpai. Turpiniet rīkoties 10-20 minūtes.

Varat papildus pārbaudīt vadītas meditācijas miegam. Šīs meditācijas kontrolē balss, kas kontrolē jūs relaksācijas vingrinājumu sērijā. Tīmeklī un lietotnēs ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas.

Snauduļo meditācija neārstē bezmiegu, taču lai varētu varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana snauduļo kvalitātes pastiprināšanai. Ja jūs cīnās ar izmantojot bezmiegu, jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta akadēmisks pievērst uzmanību pie konkrētu objektu, domu par to, vai darbību. To var papildus izdarīt pārāk daudzskaitlīgiem mērķiem, tostarp zem spiediena mazināšanai, relaksācijai un garīgai attīstībai.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un radošuma palielināšana. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt miegu, samazināt pārbaudījumi un pazemināt asinsspiedienu.

J: Metodes, kā es darīšu sākt izmantojot meditāciju?

A: Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, labākais veids, kā sākt izmantojot meditāciju. Tīmeklī un bibliotēkās varat atklāt dažādus resursus, kas var palīdzēt apgūt pamatus. Jūs varat papildus atklāt meditācijas kursi savā apkārtnē.