Meditācijas meistarība. Informācija, pareizais veids, kā orientēties garīgās veselības ainavā
- Meditācijas meistarība. Informācija, pareizais veids, kā orientēties garīgās veselības ainavā
- Kas ir meditācija?
- 3. Meditācijas priekšrocības garīgajai veselībai
- 4. Metodes, kā meditēt
- 5. Kopējie klupšanas akmeņi meditācijai
- 6. Informācija amatieriem
- 7. Mindfulness meditācija
- 8. Pieķeršanās labestības meditācija
- 9. Transcendentālā meditācija
1.
2. Kas ir meditācija?
3. Meditācijas priekšrocības garīgajai veselībai
4. Metodes, kā meditēt
5. Kopējie klupšanas akmeņi meditācijai
6. Informācija amatieriem
7. Mindfulness meditācija
8. Pieķeršanās labestības meditācija
9. Transcendentālā meditācija
10. Pastāvīgi uzdotie problēmas
| Problēma | Risinājums |
|---|---|
| Meditācija | Meditācija ir prāta un ķermeņa konvencija, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi un apzinātu prāta un ķermeņa atslābināšanu. |
| Garīgā labsajūta | Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp pazemina stresu, trauksmi un depresiju, papildus papildina garastāvokli un miegu. |
| Acs | Mindfulness ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim un domu un jūtu pieņemšanu ar ārā sprieduma. |
| Zem spiediena stūrēšana | Meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku regulēt stresu, pazeminot ķermeņa reakciju pie stresu un veicinot relaksāciju. |
| Trauksme | Meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt trauksmi, pazeminot ķermeņa reakciju pie stresu un veicinot relaksāciju. |
Kas ir meditācija?
Meditācija ir prāta un ķermeņa konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, ja darbību. Tas var būt praktizēts simtiem gadu dažādās kultūrās kādā brīdī uz šīs planētas. Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas tipu, taču visiem ir universāls uzdevums trenēt prātu, cenšoties tas varētu koncentrētāks un apzinātāks.
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, histērijas un depresijas mazināšana. Tas var papildus stiprināt garastāvokli, miegu un kognitīvās ietver.
3. Meditācijas priekšrocības garīgajai veselībai
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstījies temperaments
- Paaugstināta acs un acs
- Attīstījies snauda
- Samazinātas pārbaudījumi
- Uzlabota pašcieņa
- Uzlabotas savienojums
- Paaugstināta stabilitāte
Meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt kognitīvās ietver un apgriezt garīgās veselības problēmu, kā piemērs, depresijas un histērijas, attīstības risku.
4. Metodes, kā meditēt
Meditācija ir tieša konvencija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku jums samazināt stresu, trauksmi un depresiju, papildus stiprināt garastāvokli, fokusu un miegu.
Ir liels skaits diezgan daudz tipu, pareizais veids, kā meditēt, taču fundamentālais soļi ir vienādi. Kā veids, kā meditētu, jums viegli jāatrod ērta poza, jāaizver acis un jākoncentrējas pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli mēreni pievērsiet uzmanību elpai.
Meditācija ir konvencija, kuras apguve prasa laiku un apgrūtinājums. Tomēr, nepārtraukti praktizējot, jūs varat iemācīties, kā meditēt un gūt labumu no no mierīgāka un mierīgāka prāta.
5. Kopējie klupšanas akmeņi meditācijai
Meditācijai ir izvēle izplatīti klupšanas akmeņi, izmantojot kuriem ļaudis var arī uzdurties. Šie aptver:
- Nezinot, kurā sākt
- Tāda tekstūra, ka nedari to atbilstoši
- Būt nepacietīgam izmantojot rezultātiem
- Jums ir nepatikšanas klusināt prātu
- Emocijas par to, ja iesaistīts attiecībā uz meditāciju
Ja jums notiek jebkurš no tiem šķēršļiem, neuztraucieties. Tu neesi viens. Primārais ir būt pacietīgam izmantojot sevi un pastāvēt sekot. Izmantojot laiku un pūlēm jūs varēsit iekarot šos šķēršļus un sākt gūt labumu no no meditācijas.
6. Informācija amatieriem
Meditācija parasti ir izaicinoša konvencija, specifiski amatieriem. Šeit ir pāris idejas, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu:
Atrodiet klusu vietu, kurā meditēt. Kā veids, kā parasti ir jūsu guļamistaba, parks un pat vietējā bibliotēka. Noteikti, ka atstarpe ir brīva no traucēkļiem, tā pievērst uzmanību pie savu meditācijas praksi.
Iestatiet taimeri. Kad jūs pirmo ik pa laikam sākat darbu, ir izdevīgi instalēt taimeri, cenšoties jūs nezaudētu drosmi. Sāciet izmantojot īsām 5-10 minūšu sesijām un progresīvi palieliniet meditāciju ilgumu, kad kļūstat turīgāks.
Atrodiet ērtu stāvokli. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, sakrustotām kājām pie grīdas segums un pat apgulties. Bez atsauces uz izvēlētās pozīcijas jums noteikti vajadzētu, ka esat atslābinājies un sponsorēts.
Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Meditācijas laika garumā turpiniet pievērst uzmanību pie elpu.
Ievērojiet savas idejas un jūtas. Meditācijas laika garumā jūs varat identificēt, ka jūsu prātā notiek idejas un jūtas. Nemēģiniet apspiest par to, ja uzmanīt šīs idejas un jūtas. Viegli ievērojiet tos ar ārā sprieduma.
Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Meditācija ir konvencija, kas prasa laiku un apgrūtinājums. Nezaudējiet drosmi, ja momentāns neredzat rezultātus. Viegli turpiniet sekot, un beigās jūs redzēsit ieguvumus.
7. Mindfulness meditācija
Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. To regulāri izmanto, cenšoties palīdzētu mājdzīvniekiem regulēt stresu, trauksmi un depresiju. Uzmanības meditāciju var arī sekot daudzos veidos, taču fundamentālais soļi ir šādā veidā:
- Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
- Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
- Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, mēreni pievērsiet uzmanību elpai.
- Turpiniet to sekot tik ilgi, cik vēlaties.
Uzmanības meditācija parasti ir ieteicams ārstēšana garīgās veselības problēmu risināšanai, taču jums būs nepieciešams pamanīt, ka lai varētu nevaru apmainīt profesionālu ārstēšanu. Ja jūs ķildojas ar izmantojot garīgās veselības problēmām, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.
8. Pieķeršanās labestības meditācija
Pieķeršanās labestības meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pieķeršanās, līdzjūtības un laipnības jūtu izkopšanu pretstatā sevi un citiem. To regulāri izmanto, cenšoties veicinātu labsajūtu un mazinātu stresu un trauksmi.
Kā veids, kā praktizētu pieķeršanās pabeigšanas meditāciju, jums var būt jāatrod ērta poza, kura laikā ieņemt vietu un aizvērt acis. Tāpēc varat sākt, veicot dažas dziļas elpas un atslābinot ķermeni. Kad esat atslābinājies, varat sākt pievērst uzmanību pie šādām frāzēm:
- Kā veids, kā eiropas bieži vien ir apmierināts
- Kā veids, kā eiropas bieži vien ir viss
- Kā veids, kā eiropas bieži vien ir drošībā
- Kā veids, kā eiropas bieži vien ir mīlēta
- Kā veids, kā eiropas bieži vien ir atslābināts
Atkārtojiet katru frāzi sev lēnām un mēreni, ļaujot sev sajust jūtas, kas saistītas izmantojot katru frāzi. Varat papildus izpētīt sevi siltas, mīlošas saules gaismas ieskautu.
Pieķeršanās un laipnības meditāciju var arī sekot vienkārši piecas minūtes par to, ja ilgāku laiku. Kā veids, kā ir maiga un atbalstoša konvencija, kas parasti ir noderīga jebkura vecuma un pieredzes mājdzīvniekiem.
9. Transcendentālā meditācija
Transcendentālā meditācija (TM) ir meditācijas veids, kas nāk komplektā klusu mantras atkārtošanu sev. Notiek teikts, ka tas veicina relaksāciju, pazemina stresu un papildina fokusu. Ir apstiprināts, ka TM ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp histērijas, depresijas un zem spiediena mazināšanai. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt miegu, uzlabot radošumu un paplašināt enerģijas līmeni.
TM ir tieša konvencija, ko var arī apgūt dažu stundu laika garumā. Visbiežāk to māca licencēts TM treneris. Kad esat apguvis tehniku, varat to sekot 20 minūtes divas gadījumi dienā, sēdus par to, ja guļus stāvoklī.
TM ir droša un efektīva konvencija daudziem indivīdu. No otras puses tas nešķiet esam noderīgs mājdzīvniekiem, kurš no tiem lieto medikamentus garīgās veselības stāvokļiem, rezultātā tas iespējams varētu iesaistīties izmantojot zālēm. Ja neesat pozitīvs, par to, ja TM ir atbilstošs jums, konsultējieties izmantojot savu ārstu.
Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz TM, varat pārrunāt ar TM vietni par to, ja uzturēt kontaktus izmantojot sertificētu TM instruktoru.
J: Kas ir meditācija?
A: Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu uzmanības punktu, kā piemērs, elpu par to, ja mantru. To var arī izdarīt sēdus, stāvus par to, ja guļus stāvoklī. Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, histērijas un depresijas mazināšana.
J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?
A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:
* Zem spiediena mazināšana
* Spriedzes mazināšana
* Depresijas mazināšana
* Garastāvokļa rediģēšana
* Spēcināt fokusu un koncentrēšanos
* Radošuma reklāma
* Cieši aizmidzis rediģēšana
J: Metodes, kā es darīšu sākt meditēt?
A: Ir liels skaits diezgan daudz tipu, pareizais veids, kā meditēt, un viens no labākajiem veidiem, pareizais veids, kā sākt, ir atklāt sev piemērotu metodi. Dažas populāras taktika aptver:
* Uzmanības meditācija: lai varētu aptver koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi un uzmanības pievēršanu savām domām un jūtām ar ārā sprieduma.
* Pieķeršanās un laipnības meditācija: lai varētu aptver pieķeršanās un līdzjūtības sajūtu radīšanu pretstatā sevi un citiem.
* Transcendentālā meditācija: lai varētu aptver klusu mantras atkārtošanu sev.
