Diētas izmantojot augstu olbaltumvielu saturu draudzene par to, vai ienaidnieks kaulu veselībai

Risinājumi struktūra ir pēkšņs.

Problēma	Ietver
Kaulu labsajūta	– Droši kauli – Samazinājies lūzumu briesmas – Uzlabota mobilitāte
Uzturs	– Pietiekama olbaltumvielu patēriņš – Ēdienu šķirne – Veselīgi tauki
Uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu	– Palielināta olbaltumvielu patēriņš – Parasti ir labvēlīga kaulu veselībai – Varētu papildus paplašināt osteoporozes risku
Osteoporoze	– Statuss, kamīna pateicoties kauli ir ieguvuši vāji un trausli – Paaugstināts lūzumu briesmas – Varētu papildus tikt galā izmantojot medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām
Olbaltumvielas	– Būtiska uzturviela kaulu veselībai – Palīdz palielināt un rīkoties stiprus kaulus – Ir pieejami daudzos pārtikas produktos, tostarp gaļā, zivīs, piena produktos un augu proteīnos

II. Kas ir uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu?

Uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu ir uzturs, kura laikā ir liels skaits olbaltumvielu un maz ogļhidrātu. Tipiskā jenki uzturs aptver liels skaits ogļhidrātu un maz olbaltumvielu, šis ir iemesls notiek uzskatīts par, ka uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu daudzumu ir nelabvēlīgs tipiskajai jenki diētai.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, taču dažas no populārākajām ir Atkinsa uzturs, Paleo uzturs un ketogēna uzturs. Visām šīm diētām ir atšķirīgi principi un ierobežojumi, taču tām visām ir universāls uzdevums paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu un apgriezt ogļhidrātu uzņemšanu.

Risinājumi struktūra ir pēkšņs.
Risinājumi struktūra ir pēkšņs.

V. Cik liels skaits olbaltumvielu vitāli svarīgs kaulu veselībai?

Olbaltumvielu tilpums, kas vitāli svarīgs kaulu veselībai, ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Uz šī tabulā sniegti dažreiz idejas attiecībā uz olbaltumvielu uzņemšanu pieaugušajiem:

Vecums	Dzimumakts	Darbības apmērs	Olbaltumvielu patēriņš (grami dienā)
19 gadi	Persona	Dzīvespriecīgs	56
19 gadi	Persona	Mazkustīgs	46
19 gadi	Meitene	Dzīvespriecīgs	46
19 gadi	Meitene	Mazkustīgs	38
51 gadu	Persona	Dzīvespriecīgs	52
51 gadu	Persona	Mazkustīgs	42
51 gadu	Meitene	Dzīvespriecīgs	46
51 gadu	Meitene	Mazkustīgs	38
71+ gadi	Persona	Dzīvespriecīgs	46
71+ gadi	Persona	Mazkustīgs	38
71+ gadi	Meitene	Dzīvespriecīgs	46
71+ gadi	Meitene	Mazkustīgs	38

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka tie ir vienkārši dažreiz idejas. Jūsu individuālās vēlmes pēc proteīna var arī svārstīties paļaujoties no jūsu konkrētajiem apstākļiem. Ja neesat pozitīvs, cik liels skaits olbaltumvielu jums vitāli svarīgs, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

6. Problēmas un risinājumi

Šeit ir viens no vairumā gadījumu uzdotajiem jautājumiem attiecībā uz diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu un kaulu veselību:

J: Par to, vai uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu daudzumu iedvesmo osteoporozi?

A: Nešķiet esam pierādījumu, kas liecinātu, ka uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu daudzumu iedvesmo osteoporozi. Realitātē pāris stāsti ir parādījuši, ka uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu parasti ir labvēlīga kaulu veselībai.

J: Cik liels skaits olbaltumvielu man ir vitāli svarīgs kaulu veselībai?

Ieteicamā olbaltumvielu laiki deva pieaugušajiem ir 0,8 grami pie kilogramu ķermeņa svara. No otras puses pāris profesionāļi uzskata, ka vecākiem, kurš no tiem mēģina palielināt par to, vai rīkoties muskuļu masu, parasti ir vitāli svarīgs ēst kaudz olbaltumvielu.

J: Kādi ir labākie olbaltumvielu resursi kaulu veselībai?

Labākie olbaltumvielu resursi kaulu veselībai ir liesa liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas, rieksti un sēklas.

J: Kā var es darīšu iekļaut kaudz olbaltumvielu savā uzturā kaulu veselībai?

Ir diezgan daudzi šķirnes, iemācīties, kā iekļaut uzturā kaudz olbaltumvielu kaulu veselībai. Šeit ir pāris idejas.

• Pievienojiet savām ēdienreizēm kaudz pupiņu un lēcu.
• Ēdiet kaudz zivju, mājputnu un liesas gaļas.
• Uzkodās iekļaujiet riekstus un sēklas.
• Brokastīs par to, vai iemācīties, kā uzkodu apskatiet proteīna kokteili par to, vai smūtiju.

J: Kādi ir pāris idejas, iemācīties, kā pielāgoties diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu kaulu veselībai?

Šeit ir pāris idejas, iemācīties, kā pielāgoties diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu kaulu veselībai:

• Izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus.
• Ierobežojiet apstrādātās gaļas patēriņu.
• Dzert liels skaits šķidruma.
• Nepārtraukti vingrojiet.

J: Kādi ir potenciālie apdraudējumi kaulu veselībai, ko rada augsta proteīna uzturs?

Ir pāris iespējamie apdraudējumi, kas saistīti izmantojot diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, tostarp:

• Nieru nolietojums
• Dehidratācija
• Paaugstināts dažu vēža šķirņu briesmas

No otras puses tie apdraudējumi ir saistīti izmantojot ārkārtīgi augstu olbaltumvielu diētu (kaudz nekā 3 grami olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara dienā). Daudziem indivīdu saprātīgs olbaltumvielu satura materiāls (0,8–1,2 grami olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara dienā) ir seifs vai pat parasti ir pozitīvs kaulu veselībai.

VII. Kā var jūs varat iekļaut kaudz olbaltumvielu savā uzturā kaulu veselībai?

Ir diezgan daudzi šķirnes, iemācīties, kā iekļaut uzturā kaudz olbaltumvielu kaulu veselībai. Pāris viegli idejas satur:

• Ēdiet kaudz izmantojot olbaltumvielām bagātu pārtiku, kā piemērs, liesu gaļu, zivis, mājputnus, olas, pupiņas un riekstus.
• Pievienojiet proteīna pulveri smūtijiem, jogurtam par to, vai auzu pārslām.
• Izvēlieties uzkodas izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, kā piemērs, riekstus, sēklas, saraustītus par to, vai grieķu jogurtu.
• Gatavojiet izmantojot olbaltumvielām bagātām sastāvdaļām, kā piemērs, pupiņām, lēcām par to, vai tofu.

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka vairs ne visi olbaltumvielu resursi ir vienādi. Pāris olbaltumvielu resursi ir labāki kaulu veselībai nekā citi. Kā piemērs, liesa liellopu gaļa, zivis, mājputni un olas ir izcils olbaltumvielu piegāde kaulu veselībai. Pupiņas, lēcas un tofu varētu būt tieši laikā olbaltumvielu resursi, taču tajos nešķiet esam tik liels daudzums kalcija iemācīties, kā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielās.

Ja ievērojat vegānu par to, vai veģetāru diētu, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka diezgan liels skaits olbaltumvielu saņemat no dabīgs avotiem. To var arī izdarīt, ēdot dažādus dabīgs olbaltumvielu avotus, kā piemērs, pupiņas, lēcas, tofu, riekstus un sēklas. Varat papildus izmantot dabīgs olbaltumvielu piedevu, kā veids, kā palīdzētu jums satikt tipiskais olbaltumvielu vēlmes.

Kopā ar olbaltumvielām bagātam uzturam varētu būt alternatīvas problēmas, ko varat darīt, kā veids, kā uzlabotu savu kaulu veselību, kā piemērs, pastāvīgi vingrot, absorbēt diezgan liels skaits D vitamīna un kalcija, papildus turēt pa gabalu no no smēķēšanas. Veicot šī variācija, jūs varat atbalstīt palikt kaulus stiprus un veselus.

Vadlīnijas, iemācīties, kā pielāgoties diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu kaulu veselībai

Šeit ir pāris idejas, iemācīties, kā pielāgoties diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu kaulu veselībai:

• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, mājputnus, pupiņas un lēcas.
• Ierobežojiet apstrādātas gaļas, kā piemērs, bekona, desas un cīsiņu, uzņemšanu.
• Izvairieties saldiem dzērieniem un saldām uzkodām, kas varbūt pastiprināt svara pieaugumu un kaulu simtiem zudumu.
• Nepārtraukti vingrojiet, kas tas ir ļoti svarīgi vispārējai kaulu veselībai.
• Konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, tev droši vien ir bailes attiecībā uz diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu.

IX.

Noslēgumā jāsaka, ka nešķiet esam skaidru pierādījumu tam, ka uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu kaitē kaulu veselībai. Realitātē pāris stāsti ir parādījuši, ka uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu saturu parasti ir labvēlīga kaulu veselībai, specifiski gados ļaudīm pieaugušajiem. No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka vairs ne visas diētas izmantojot augstu olbaltumvielu saturu ir vienādas. Dažas diētas izmantojot augstu olbaltumvielu saturu aptver liels skaits neveselīgu tauku un pārstrādātu pārtiku, kas varbūt sāpināt kaulu veselībai. Šī iemesla dēļ tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli diētu izmantojot augstu olbaltumvielu daudzumu, kas ir bagāts papildus izmantojot augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

Ja apsverat iespēju izdarīt izvēli diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, pārliecinieties, ka sākumā konsultējieties izmantojot savu ārstu, kā veids, kā lai nodrošinātu, ka lai jums ir atbilstoša. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī atbalstīt jums noteikt veselīgu diētu izmantojot augstu olbaltumvielu saturu, kas ir pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

J: Jebkurš ir viens no vienkāršākajiem veidiem, iemācīties, kā sagādāt diezgan liels skaits olbaltumvielu kaulu veselībai?

A: Vieglākais veids, iemācīties, kā sagādāt diezgan liels skaits olbaltumvielu kaulu veselībai, ir visas laiki garumā rīt dažādus izmantojot olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus. Tas satur liesu gaļu, zivis, mājputnus, olas, pupiņas, riekstus un sēklas.

J: Kādi ir apdraudējumi, ēdot vienkārši pārāk liels skaits olbaltumvielu kaulu veselībai?

A: Nešķiet esam pierādījumu, kas liecinātu, ka vienkārši pārāk liels skaits olbaltumvielu patērēšana ir kaitīga kaulu veselībai. No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka uzturs izmantojot augstu olbaltumvielu daudzumu var arī paplašināt nierakmeņu risku.

J: Kādi ir labākie olbaltumvielu resursi kaulu veselībai?

Labākie olbaltumvielu resursi kaulu veselībai ir liesa liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas, rieksti un sēklas.