Uzmanīga oāze ir pajumte prāta un ķermeņa atjaunošanai

Acs ir statuss, kad esi klāt un apzinies savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas. Lai jūs varētu ir konvencija, kas varbūt atbalstīt minimizēt stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt koncentrēšanos.

Ja meklējat veidus, veids, kā savā dzīvē noteikt uzmanīgu oāzi, šeit ir pāris vadlīnijas:

• Izveidojiet īpašu vietu meditācijai par to, ja jogai. Lai jūs varētu parasti ir klusa istaba jūsu mājā, soliņš parkā un pat vieta jūsu pagalmā.
• Katru dienu veltiet laiku apzinātības praksei. Pat pāris minūtes var papildus kaut ko pārslēgties.
• Ieelpojot un izelpojot, pievērsiet uzmanību savai elpai.
• Ievērojiet emocijas savā ķermenī, ejot cauri dienai.
• Esiet klāt izmantojot savām domām un jūtām, ar ārā spriedumiem.

Acs parasti ir dzīvespriecīgs ierīce, lai jūs varētu radītu mierīgāku un relaksētāku dzīvi. Katru dienu veltot laiku apzinātības praktizēšanai, jūs varat iemācīties, kā apmesties pašreizējā brīdī, minimizēt stresu un atbalstīt savu vispārējo labsajūtu.

Kalpot kā	Meditācija	Acs	Atvieglojums	Zem spiediena mazināšana	Joga
Definīcija	Meditācijas veids, kas specializējas	Apziņas statuss	Zem spiediena pretstats	Zem spiediena mazināšana	Prāta-ķermeņa konvencija
Priekšrocības	Samazinājies spriedze	Attīstījies intereses punkts	Samazināta trauksme	Attīstījies snauda	Paaugstināta lokāmība
Pareizais veids, kā sekot	Atrodiet klusu vietu	Koncentrējieties pie savu elpu	Atslābiniet muskuļus	Praktizējiet dziļu elpošanu	Pārvietojiet savu ķermeni piekrist
Treniņu rutīnas	Ķermeņa skenēšanas meditācija	Elpas pamanījums	Vadīti bildes	Progresējoša muskuļu komforts	Saules sveicieni
Lietotnes	Headspace	Atslābināts	Standarta atkarība	Ieskata taimeris	Leju kinķis

II. Kas ir apzinātība?

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, veids, kā koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās. Acs var papildus atbalstīt mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Kad esam reti, mēs darīsim ielūkoties savas idejas un emocijas tādas, kādas tās ir: vienkārši idejas un emocijas. Mēs neesam mūsu idejas un emocijas. Mēs esam apziņa, kas tos skatās uz. Šī apziņa visu laiku ir klātesoša, pat ja esam aizrāvušies izmantojot savām domām un jūtām.

Acs ir spēja, ko var papildus apgūt un sekot. Tas prasa laiku un problēmas, tomēr tas var būt lai noteikti vērts. Acs var papildus atbalstīt mums apmesties mierīgāk un izmantojot lielāku izdomājot.

III. Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības pievieno:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies hronisku slimību iespēja

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

IV. Pareizais veids, kā sekot apzinātību

Acs ir konvencija, ko var papildus apgūt un attīstīt visur visā. Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, veids, kā sekot uzmanību, taču dažas izplatītas veidi pievieno:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Uzmanīga patērēšana
• Apdomīga staigāšana

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs piekrist pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs pievēršat savu apziņu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām un ļaujat tām būt, nemēģinot tās pārslēgties.

Acs var papildus atbalstīt aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt uzmanību. Tas varētu arī atbalstīt jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību.

Ja esat apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt izmantojot vienkāršām praksēm, kuras varat izpildīt pāris minūtes katru dienu. Pārveidojoties par pieredzējušākam, varat progresīvi paplašināt prakses ilgumu un apskatīt grūtākas veidi.

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, tostarp grāmatas, tiešsaistes nodarbības un lietotnes, lai jūs varētu palīdzētu jums noteikt, veids, kā sekot uzmanību. Jūs varētu arī atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā apkārtnē.

Acs ir spēcīga konvencija, kas varbūt noteikti ietekmēt jūsu dzīvi. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz, iesaku atrast pieejamos resursus un apskatīt.

V. Mindfulness treniņi

Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu, kurus varat sekot, lai jūs varētu palīdzētu jums nomierināties un minimizēt stresu. Pāris populāri treniņi pievieno:

• Mindfulness meditācija
• Joga
• Tai chi
• Cjigun
• Pastaigāšanās meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Vadīti bildes
• Elpošanas treniņi
• Žurnālu rakstīšana

Norādījumus attiecībā uz tiem vingrinājumiem varat atklāt internetā par to, ja grāmatās. Jums būs nepieciešams atklāt vingrinājumu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kuru varat pieturēties. Pastāvīgi praktizējot apzinātības vingrinājumus, jūs varat minimizēt stresu, atbalstīt garastāvokli un atbalstīt labsajūtu.

VI. Mindfulness meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas pievieno jūsu uzmanības pievēršanu savai elpai, ķermenim un domām, papildus atteikšanos no jebkādiem spriedumiem par to, ja vērtējumiem. Uzmanības meditācija var papildus atbalstīt jums nomierināties, aprobežoties stresu un atbalstīt jūsu uzmanību.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, veids, kā sekot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un pievērst uzmanību pie elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to. Pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī, kā piemērs, kāju sajūtai pie grīdas segums par to, ja drēbju svaram pie ķermeņa. Ievērojiet savas idejas, tomēr nemēģiniet tās regulēt. Viegli ļaujiet viņiem atgriezties un doties.

Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai. Varat papildus mēģināt peļņa no mantru, kas ir reputācija par to, ja vārds, ko atkārtojat sev meditācijas caur. Uzmanības meditāciju var papildus sekot jebkurā caur, taču regulāri vien ir izdevīgi sākt izmantojot īsām 5-10 minūšu sesijām.

Uzmanības meditācija ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt jums apmesties uzmanīgāku un relaksētāku dzīvi. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs varat iemācīties, kā likvidēt zem spiediena, atbalstīt fokusu un uzturēt saraksti izmantojot savu iekšējo Eiropas.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt atbalstīt sekot apzinātību tipiskais dzīvē. Šīs lietotnes var papildus pārbaudīt vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un citus rīkus, kas palīdz nomierināties un pievērst uzmanību. Dažas populāras apzinātības lietotnes pievieno:

* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Attiecībā uz 10% laimīgāks
* Buddhify

Visas šīs lietotnes var papildus iegūt un izmantot bez maksas, un tās dod dažādas ietver, kas varbūt atbalstīt jums sākt apzinātības praksi. Ja esat apzinātības jomā, parasti ir noderīgi apskatīt dažas dažādas lietotnes, lai jūs varētu noskaidrotu, pavarda no tām jums uzskatu to par neatvairāmu vislabāk.

Mindfulness amatieriem

Mindfulness ir konvencija, kas varbūt atbalstīt jums pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un minimizēt stresu. Amatieriem parasti ir noderīgi sākt izmantojot vienkāršām praksēm, kā piemērs:

• Katru dienu pavadiet pāris minūtes vieglprātīgi sēžot un koncentrējoties pie elpu
• Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un ievērojiet, veids, kā tas emocijas
• Skatīties savas idejas un emocijas ar ārā sprieduma

Iepazīstoties izmantojot apzinātību, varat sākt to sekot sarežģītākās situācijās, kā piemērs, ja jūtaties stresains par to, ja nevienmērīgs. Acs var papildus atbalstīt jums attīstīt lielāku miera un miera sajūtu, papildus var papildus atbalstīt jums vienkārši pieņemt apdomīgākas lēmumi savā dzīvē.

IX. Acs darba nevis

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības darba nevis, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa modificēšana un produktivitātes palielināšana.

Viens analīze atklāja, ka strādnieki, kas piedalījās apzinātības programmā, ziņoja attiecībā uz zemāku zem spiediena, histērijas un depresijas līmeni, papildus augstāku apmierinātības izmantojot darbu un produktivitātes līmeni.

Citā pētījumā konstatēts, ka apzinātības izglītība var papildus atbalstīt strādniekiem pacelt kontrolēt savas sajūtas, kas varbūt atbalstīt savienojums izmantojot kolēģiem un pircējiem.

Ja meklējat veidus, veids, kā aprobežoties stresu un atbalstīt koncentrēšanos darbā, apzinātība parasti ir ieteicams ārstēšana. Var atrast pietiekami daudz aktīvi, kā piemērs, grāmatas, lietotnes un tiešsaistes nodarbības, lai jūs varētu palīdzētu jums noteikt, veids, kā sekot uzmanību.

Šeit ir pāris vadlīnijas, veids, kā sekot uzmanību darbā:

• Iepriekš laiki uzsākšanas veiciet dažas dziļas elpas.
• Paņemiet pārtraukumu darbā, lai jūs varētu veiktu īsu apzinātības meditāciju.
• Uzklausiet visas ausis savas idejas un emocijas visas laiki garumā.
• Apdomīgi ēdiet pusdienas.
• Mēreni staigājiet par to, ja vingrojiet.

Acs var papildus atbalstīt jums noteikt uzmanīgāku oāzi darbā, kas var radīt dažādas priekšrocības jums un jūsu uzņēmumam.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, veids, kā koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas, nereaģējot pie tām.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un fokusa palielināšanai.

J: Pareizais veids, kā es varēšu sekot uzmanību?

A: Ir liels skaits šķirņu, veids, kā sekot uzmanību, tostarp meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus. Tīmeklī un grāmatās varat atklāt liels skaits resursu, kas varētu palīdzēt sākt darbu.